Dem versuche ich die höchste Priorität zu geben. Meine Schwachstellen (Hüftbeweglichkeit, Schulterstabilität) in jedem Training bearbeiten. Oft bleibt nur 10min fürs eigentliche Training, aber ich hoff in 10 Jahren bin ich mir dankbar dafür ;).
Standard-Aufwärmen
- Handgelenke kreisen
- Aus den Handgelenken hochdrücken (in halbem Liegestütz)
- Handgelenke dehnen
- Liegestützausgangsposition auf Fäusten, Oberkörper kreisen
- Schultern drehen („Ägypter“)
- Ellenbogen vorne zusammen, hoch, hinten zusammen, soweit geht, runter
- Wup-Wups
- Schulterdrehen
- Flasche im Kreis reichen
- Liegestützausgangsposition- mit gestreckten Armen Schultern hoch/runter
- dasselbe hinter dem Rücken
- Oberkörper schlenkern
- Oberkörper schlenkern gebückt
- mit dem Knie grosse Kreise machen (aus der Hüfte)
- Mit dem Fuss grosse Kreise (aus der Hüfte/Knie)
- Fussgelenke in alle Richtungen bewegen
- Hände unter die Fussohlen – Knie beugen und strecken
- tief unten nach links und rechts – Fuss bleibt am Boden
- dasselbe mit Zehen aufstellen
- Ausfallschritt li-re wechseln
- Ausfallschritt li-re mit Oberschenkel zum Arsch ziehen
- Hüpfkombo – Aus den Fussgelenken springen, zuerst am Stand, dann li-re, dann vor-zurück, dann in einem Stern. Zuerst beidbeinig, dann jeweils einbeinig
- Staubsaugerliegestütz
Hüftkombo
Eine Hüftbeweglichkeitskombo, sollte ich nochmal ohne Timelapse aufnehmen. Bis dahin bitte langsam anschaun 
Maintainance ohne Bewegung
Faszienrollern, Wechselduschen, Kaltwasserschwimmen, dehnen.
Ich hab an relativ hohen Grundtonus, da ists für mich recht wichtig, die Spannung wieder rauszukriegen.
Peters Wintertraining 