Progression der Voraussetzungen
- Beidarmiges Hängen – aktiv, Schultern nach hinten unten
- Beidarmiges Hängen mit Gewicht auf eine/andere Seite verlagern
- Einarmiges Hängen
- Hangeln mit gesicherten Armen
- Hangeln mit gestreckten Armen
Zum Entwickeln der Griffkraftausdauer mache ich Hangeldrills. Einfach so lang wie möglich an einer Stange/Mauer etc. entlanghangeln (Beine an der Wand):
Peters Wintertraining 