Klettern und Hangeln

Progression der Voraussetzungen

• Beidarmiges Hängen – aktiv, Schultern nach hinten unten
• Beidarmiges Hängen mit Gewicht auf eine/andere Seite verlagern
• Einarmiges Hängen
• Hangeln mit gesicherten Armen
• Hangeln mit gestreckten Armen

Zum Entwickeln der Griffkraftausdauer mache ich Hangeldrills. Einfach so lang wie möglich an einer Stange/Mauer etc. entlanghangeln (Beine an der Wand):

Das sind zwei längere Trainings, die auch bei Zeitmangel gut funktionieren. Eine Hangelstrecke

Und zwischen den vertikalen Stangen klettern, ohne die horizontalen zu berühren. Geht auch gut bei engstehenden Bäumen, muss ich auch mal ein Video machen.